Tief durchatmen für mehr Entspannung und Ruhe - Geführte Atemübungen
Entdecke verschiedene geführte Atemübungen, darunter die 4-7-8-Atmung und Box Breathing, um deine Entspannung zu fördern und einen besseren Schlaf zu finden. Ideal für Gesundheitsbegeisterte!
Erklärung
Die 4-7-8-Atemübung ist eine bewährte Methode zur schnellen Entspannung. Sie basiert auf einem festen Atemrhythmus, der das Nervensystem beruhigt und Stress reduziert.
Tipp
Führe die Übung am besten an einem ruhigen Ort durch. Besonders hilfreich ist sie morgens nach dem Aufstehen, abends zum Einschlafen oder in stressigen Situationen.
Technik
Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein. Halte den Atem für 7 Sekunden an. Atme 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederhole diesen Ablauf insgesamt 4 bis 8 Mal.
Anwendung
Die 4-7-8-Atemübung hilft, Körper und Geist zu entspannen, den Herzschlag zu verlangsamen und innere Ruhe zu finden. Schon wenige Minuten reichen aus, um die positive Wirkung zu spüren.